Efortul fizic regulat întărește mușchiul inimii, ajută vasele de sânge să rămână elastice și susține controlul tensiunii și al greutății. Efectul apare în timp, prin constanță, nu prin eforturi izolate. Înainte de a începe, mai ales dacă ai probleme cardiace, discută cu medicul.
La RevistaMedicinei explicăm medicina în cheie educativă. Iată, pe scurt, ce se întâmplă în organism când te miști regulat.
Ce face efortul pentru inimă
Inima este un mușchi, iar mușchii se adaptează la solicitare. La un om care se mișcă, inima pompează mai eficient, ceea ce înseamnă că poate duce sângele în corp cu mai puțin efort în repaus. Cu timpul, ritmul în repaus poate scădea.
Acest lucru nu se vede imediat și nu se întâmplă la toți la fel, dar direcția este una favorabilă.
Ce face efortul pentru vase
- ajută pereții vaselor să rămână mai flexibili;
- sprijină circulația către mușchi și organe;
- contribuie la scăderea tensiunii la unele persoane;
- ajută metabolismul grăsimilor și al zahărului din sânge;
- susține menținerea unei greutăți sănătoase.
Cât și ce fel de efort
Recomandările generale vorbesc despre activitate de intensitate moderată, distribuită pe parcursul săptămânii: mers alert, înot, ciclism ușor, dans. La acestea se adaugă exerciții de forță, de câteva ori pe săptămână, și pauze de mișcare în zilele sedentare.
Cel mai bun efort este cel pe care îl poți susține. Un mers zilnic, făcut cu regularitate, bate un antrenament intens făcut o dată și abandonat.
Cum începi fără riscuri
Începe treptat. Dacă ai fost sedentar, adaugă câte câteva minute de mers în fiecare zi și crește durata în săptămânile următoare. Încălzește-te înainte și revino la calm după efort.
Ascultă semnalele corpului. Dacă apar durere în piept, amețeală, lipsă de aer neobișnuită sau palpitații, oprește efortul și cere sfatul medicului. În cazul durerii toracice severe, sună la 112.
Mișcarea ca parte din stilul de viață
Mișcarea funcționează cel mai bine împreună cu somnul suficient, o alimentație echilibrată și renunțarea la fumat. Nu este un medicament unic, ci o piesă dintr-un întreg. O privire asupra felului în care se discută azi despre sănătate și wellbeing poate completa acest tablou.
Cine trebuie să fie atent
- persoanele cu boli de inimă cunoscute;
- cei cu tensiune arterială foarte crescută sau necontrolată;
- cei care au simptome neexplicate la efort;
- persoanele în vârstă care încep activitatea după o pauză lungă.
Mituri frecvente despre efort și inimă
- nu trebuie să transpiri ore în șir ca să ai beneficii;
- mersul pe jos contează, chiar dacă nu pare „sport”;
- dacă ai peste o anumită vârstă, nu înseamnă că e prea târziu să începi;
- efortul nu e interzis automat în cazul unei boli de inimă, dar trebuie adaptat de medic.
RevistaMedicinei urmărește să explice astfel de subiecte fără exagerări. Cele mai multe dintre efectele pozitive vin din obiceiuri care se pot păstra ani la rând, nu din provocări spectaculoase și scurte.
Dacă lucrezi la birou, introdu mișcarea în program: ridică-te la fiecare oră, urcă pe scări, fă o plimbare scurtă după masă. Pașii mici, repetați zilnic, se adună.
Recomandarea practică: alege o activitate care îți place, stabilește un program realist și notează-l. Dacă ai dubii despre limitele tale, cere recomandarea medicului. RevistaMedicinei te poate ajuta să înțelegi pe ce se bazează aceste sfaturi și de ce constanța contează mai mult decât intensitatea.
