Pentru inimă, nu contează doar cifra de pe cântar, ci și locul unde se depune grăsimea. Grăsimea din jurul abdomenului este asociată cu un risc cardiovascular mai mare, de aceea circumferința taliei este un indicator util. Pe Cardiologie24 găsești informații despre inimă, iar aici explicăm cum măsori talia și ce faci cu rezultatul.
De ce contează grăsimea abdominală
Grăsimea depusă în jurul organelor din abdomen este mai activă metabolic decât cea de pe șolduri sau coapse. Se leagă de tensiune arterială crescută, de modificări ale colesterolului și ale glicemiei. Două persoane cu aceeași greutate pot avea riscuri diferite, în funcție de distribuția grăsimii.
Cum măsori corect talia
Ai nevoie de o ruletă flexibilă și de câteva minute. Pașii sunt simpli:
- stai drept, cu picioarele ușor depărtate și abdomenul relaxat;
- găsește punctul de la jumătatea distanței dintre ultima coastă și creasta osului bazinului;
- înfășoară ruleta în jurul corpului, la acest nivel, paralel cu podeaua;
- expiră normal și citește valoarea, fără să tragi burta în interior și fără să strângi prea tare;
- notează rezultatul și repetă măsurarea la aceeași oră, după câteva zile.
Măsoară pe piele sau peste haine foarte subțiri, nu peste centură sau haine groase.
Ce înseamnă valoarea obținută
Valorile de referință diferă între femei și bărbați și pot varia în funcție de vârstă și de etnie, de aceea nu le dăm aici ca regulă universală. Medicul tău le interpretează împreună cu tensiunea, analizele și istoricul familial. Informațiile de pe Cardiologie24 sunt orientative și nu înlocuiesc evaluarea medicală. Mai important decât o cifră izolată este trendul: dacă talia crește de la un control la altul, merită să iei măsuri.
Talia față de indicele de masă corporală
Indicele de masă corporală este un calcul rapid, dar nu face diferența între mușchi și grăsime și nu arată unde este depusă aceasta. Talia completează imaginea. Cele două măsurători folosite împreună oferă o evaluare mai bună decât oricare dintre ele singură, însă nici ele nu înlocuiesc consultul.
Greșeli frecvente la măsurare
Cele mai dese erori sunt măsurarea peste haine groase, ruleta așezată oblic sau prea jos, tragerea abdomenului în interior și măsurarea după o masă copioasă, când burta este umflată. Fă măsurătoarea dimineața, pe nemâncate, și folosește aceeași ruletă. Dacă rezultatele variază mult, repetă de trei ori și reține media.
Ce poți face dacă talia crește
Schimbările mici, menținute în timp, funcționează mai bine decât dietele drastice. Redu băuturile îndulcite și alimentele ultraprocesate, crește porțiile de legume și fibre, mănâncă fără grabă. Mișcarea regulată contează: plimbările zilnice și exercițiile de forță se completează. Dacă vrei să te antrenezi cu greutăți, citește mai întâi despre sala de forță și inima, adică ce să știi când ridici greutăți, mai ales dacă ai tensiune sau alte probleme cardiace.
Când mergi la medic
Programează un control dacă ai talia în creștere și antecedente de boli de inimă în familie, dacă ai tensiune ridicată sau diabet, sau dacă ai simptome precum dificultăți de respirație la efort, dureri în piept ori palpitații. Acestea din urmă cer evaluare promptă, iar în caz de durere toracică intensă sună la 112.
Pe scurt
Măsoară-ți talia o dată pe lună, notează valorile și discută-le la controlul periodic. Cu mici schimbări de stil de viață, poți reduce riscul pe termen lung. Pentru mai multe informații despre prevenția bolilor de inimă, revino la Cardiologie24.
